FBW góra dół

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

Cieszę się:-)Mogę trenować cztery razy w tygodniu.Myślisz,że góra dół będzie ok czy lepiej jednak Fbw?

[...] zdadzą. Naprawdę szkoda na nie czasu i poniekąd zdrowia. Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan. Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł. Będę go wkurzać dalej, chcę nauczyć się jak najwięcej /-)_ Kilka zdjęć: /SFD/2017/12/2/933f472f49d84b69af9facba0b917848.jpg [...]

"Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan. Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł." - moje posty co do zasad współpracy (bo to współpraca a nie układ dowódca- żółnierz) są odpowiedzią na słowa Autorki. Odczytałam z nich jej niezadowolenie/nieusatysfakcjonowanie planem i [...]

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. ronie220 Oczywiście piszę to w kontekście bardziej zaawansowanych. W przypadku początkujących FBW jest faktycznie opcją optymalną. Tylko gdzie jest ta granica między zaawansowanym a początkującym tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe? Opanowanie techniki ćwiczeń nie [...]

Frontów nienawidzę, martwego bym nigdy nie odpuściła - i na trenio góry zawsze lecę na skrzydłach, a na ten z siadami to dowlec się nie mogę:) Chcesz zmienić plan na góra/dół a nie FBW?

Mam podział na góra dół, czyli zacząć w poniedziałek od dół A w środę góra i w pt fbw?

Jak 4 x w tyg to push pull. Bic po plecach jak cos. Wyciskanie zza karku-jak chcesz rozwalic barki to ok. Nie kumam jak w fbw mozna robic góra dół-chyba chodziło o hbw. co do dnia dół-4 x przod uda, ani razu tył-dramat te rozpiski.

metbol fajnie że znalazłeś pomoc, życzę Ci samych sukcesów ale najwyraźniej masz emocjonalne problemy ze sobą, zachowujesz się jakby Ci do obory podłączyli internet, po Ci to? na forum mamy przyjemną atmosferę a buraki są marginalizowani jakbyś nie zauważył, sam zdecyduj jaką postacią chcesz być na tym forum. i nie kłam jak pies napisałeś że masz [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

Boże kombinujesz z tym treningiem już od miesiąca, albo rób split normalny, ale fbw, albo góra dół albo p/p/l, wybierz coś i tym jedź a nie mieszasz

[...] do kontroli front rises 4 x 13 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli shoulder press 4 x 13 10kg na reke Więc jak dla mnie tu jest trochę do dopracowania. Na upartego możesz sobie wziąć jakiś pusz/pull czy góra/dół, ale to nie jest wcale bardziej zaawansowane czy cięższe niż FBW. W diecie ogarnij te orzechy przede wszystkim.

[...] treningi na siłce będą trochę mniej objętościowe, mniej pompujące, bez miliona izolacji na 3 aktony barków i bez pompowania bica 2x tygodniowo po 20 serii. Niektórzy pakują FBW pod sw, ja osobiście wolę trening dzielony na zasadzie góra-dół. Jakbym miał 3 dni treningowe to bym dał góra-dół-kompleks sztangowy albo push-pull-legs. Ogólnie to [...]

Pytanie jakie są odczucia po tych 3 treningach, które wykonujesz. Jeśli czujesz zmęczenie, ewentualnie lekkie mikrouszkodzenia to znaczy, że trening jest w porządku. Jeśli natomiast czujesz, że trening jest za słaby to trzeba się skupić bardziej na dołożeniu obciążenia lub dołożenie po serii do głównych ćwiczeń. Jeśli chcesz natomiast trenować 4 [...]

Trening FBW 41/2020 1.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3.wykroki 3x8 8x17 8x17 8x17 4 bulgar 3x6 6x17 6x17 6x17 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 7.wyciskanie hantli na stojaco 3x12 12x12 12x12 12x12 8.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 [...]

[...] No to też w dużym stopniu jest kwestia preferencji. Długo można gadać o tym, jaki układ jest lepszy przy ilu treningach w tygodniu. Jak dla mnie przy 2 sesjach albo FBW, albo właśnie takie coś, jak wrzuciłam. Mam wrażenie, że przy push-pull jak się włączy nogi, to trening push robi się bardzo ciężki...chyba, że mc dodasz do pull vel [...]

[...] i fajnie byloby wysicnac z siebie max mozliwosci pod doswiadczonym okiem :)) Dieta: wg zalozen dzialu Ladies, bezglutenowa (Hashimoto), BTW 120/80/200 Trening: wczesniej FBW -3- 4 w tygodniu obecnie góra - dół -4-5 razy w tygodniu NIestety z crossfitem nie mialam wczesniej do czynienia Maxy: nie mierzyłam, ale kalkulator oblicza takie [...]

[...] push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj sposob myslenia zmienil sie o 180 stopni. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-14 12:15:56

Oki dzięki pozmieniam a powiedz mi czy plan 3 dniowy np góra dół fbw ma sens czy jeśli chodzi o górę dół to najlepiej żeby chodzić te 4dni? Bo ogólnie zmieniłbym w końcu te fbw tylko nie wiem czy będę miał czas żeby chodzić 4x w tygodniu a ćwiczyć splitem nie lubię

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]